Marlène Normandon, cours de Yoga à Lyon
Cours de Yoga autour de Lyon et en visio
Retrouvez plus de force, de sérénité et de souplesse grâce à une pratique adaptée à votre corps.
Que vous soyez débutant(e) ou pratiquant(e) confirmé(e), mes cours sont accessibles à tous les niveaux, à toutes les morphologies et à tous les âges.
Contrairement aux idées reçues, il n'est pas nécessaire d'être souple ou sportif pour commencer le yoga. C'est justement la pratique régulière qui vous permettra de développer progressivement votre mobilité, votre force, votre équilibre et votre confiance en votre corps.
Je propose des cours hebdomadaires de Yoga Vinyasa, Hatha Yoga, Yin Yoga et Yoga Fit, en présentiel autour de Lyon et en visio.
Chaque séance est différente afin de vous permettre d'explorer de nouvelles postures, de nouveaux mouvements et de nouvelles sensations tout au long de l’année.
Les bienfaits d’une pratique régulière de Yoga
Le Yoga est bien plus qu’une activité physique. Il permet de prendre soin simultanément du corps et de l’esprit grâce à l’association du mouvement, de la respiration et de l’attention portée aux sensations. Une pratique régulière permet notamment :
- d’améliorer la force musculaire, la souplesse et la mobilité
- d’améliorer l’équilibre et la posture - de soulager certaines tensions et douleurs articulaires
- de mieux gérer le stress et les émotions
- de retrouver de l’énergie au quotidien
- de favoriser la concentration et la clarté mentale
- d’aider à soulager certains troubles (digestifs, sommeil…)
- de développer une meilleure connaissance de son corps
Bénéfice physique du Yoga
Le mode de vie moderne nous amène souvent à passer de longues heures assis(e), devant un écran ou dans des positions répétitives.
Les séances de yoga permettent de remettre le corps en mouvement, de mobiliser les articulations, d'étirer les muscles et de renforcer les zones parfois délaissées par notre quotidien.
Au fil des semaines, de nombreux(ses) pratiquant(e)s constatent une amélioration de leur posture, une diminution des raideurs et une plus grande aisance dans leurs mouvements.
Bénéfice mental du Yoga
La respiration occupe une place essentielle dans chacune de mes séances.
En associant le souffle au mouvement, le système nerveux est progressivement invité à ralentir, ce qui favorise l'apaisement mental et la détente.
De plus, en étant pleinement concentré sur les postures, les mouvements et la respiration, une grande partie de la séance se déroule en pleine conscience, vous permettant un ancrage dans l’instant présent.
Le yoga offre ainsi un espace pour se recentrer, prendre du recul et relâcher les tensions accumulées au fil de la journée.
Quel type de Yoga est fait pour vous ?
Hatha Yoga
Le Hatha Yoga propose un rythme plus calme. Les postures sont tenues plus longtemps et les transitions sont plus espacées que dans le Vinyasa. Cette approche permet d'explorer chaque posture en profondeur, d'améliorer la conscience corporelle et de porter une attention particulière à la respiration.
Yoga Fit
Le Yoga Fit est une discipline complète qui combine les bienfaits du Yoga, du Pilates et du Fitness. Les séances associent mobilité, renforcement musculaire, gainage, cardio et travail postural. Une pratique idéale pour celles et ceux qui souhaitent renforcer leur corps tout en conservant la dimension de bien-être et de connexion à soi propre au yoga.
Yoga Vinyasa
Le Yoga Vinyasa est un Yoga dynamique et fluide dans lequel les postures sont enchaînées de manière fluide au rythme de la respiration, comme dans une méditation en mouvement ou une danse. Cette pratique développe simultanément la force, la mobilité, l'équilibre, l'endurance et la concentration.
Yin Yoga
Le Yin Yoga est une pratique douce, lente et profondément relaxante. Les postures, principalement réalisées au sol, sont maintenues plusieurs minutes afin de favoriser le relâchement musculaire et de travailler plus spécifiquement les fascias, les tendons, les ligaments et les articulations. Inspiré notamment de la médecine traditionnelle chinoise, le Yin Yoga agit également sur les méridiens énergétiques. C'est une pratique particulièrement adaptée aux personnes souhaitant ralentir, se recentrer, retrouver un profond sentiment d'apaisement et un équilibre corporel.
Le déroulement d’une séance de Yoga avec moi
Chaque cours suit une progression pensée pour permettre au corps et à l'esprit de se déposer progressivement.
Accueil et recentrage
Quelques minutes pour prendre conscience de sa respiration et arriver pleinement dans sa pratique.
Echauffement et préparation du corps
Mobilisations articulaires, exercices respiratoires et mouvements progressifs afin de préparer le corps.
Coeur de séance
Travail postural adapté au style de yoga pratiqué.
Selon les besoins, différents accessoires peuvent être utilisés :
- Bolsters
- Briques
- Sangles
- Couvertures
- Ballons
- …
Retour au calme
Étirements, postures douces, respiration et intégration des bienfaits de la pratique.
Relaxation finale et bain sonore
Chaque séance se termine par un moment de détente profonde accompagné d'un bain sonore pour favoriser le relâchement physique et mental.
Modalités des cours de Yoga autour de Lyon et en visio
Vous souhaitez découvrir le yoga ou trouver la pratique qui vous correspond le mieux ?
Les cours sont proposés en présentiel autour de Lyon ainsi qu'en ligne. Tout le matériel nécessaire à la pratique est fourni sur place.
Il vous suffit de venir avec une tenue confortable adaptée à l'activité physique et l'envie de vous accorder un moment pour vous.
N'hésitez pas à me contacter afin que nous échangions sur vos besoins, vos objectifs et le cours le plus adapté à votre situation.
